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  • Julie Wu

佐佐木希168cm維持4字頭體重的秘訣!日女風行「黃瓜、海帶芽瘦身」1星期體態瞬變小SIZE!



以模特兒身分出道的佐佐木希,身為模特兒的自覺,從不讓體重有稍微的超標、甚至是不能維持在一般正常標準的身高體重值內。據說168cm的她在模特兒期間,體重大約45kg左右,經常被媒體拍到過瘦的照片而引發話題!在婚後卻也一度因幸福肥,自己表示胖了3kg!婚變後復出,努力在短時間恢復了以往的纖瘦體態,這次就讓我們一起來看看,佐佐木希維持瘦下,卻表示一點也不困難的瘦身秘訣吧。


黃瓜瘦身法



在日本十分流行的一種瘦身飲食法-就是吃黃瓜料理瘦身,黃瓜裡含有豐富的磷酸脂(脂肪分解酵素),也就是能夠分解脂肪,並且提高身體代謝機能的酵素成分。黃瓜被認為是一種含有豐富營養價值的蔬菜,一根黃瓜(100g)中蘊含有95.4g的水分,而人體代謝最需要的也是水分,且黃瓜一根卡路里量也才14kcal,且具有需要在口中充分咀嚼的清脆度,對瘦身來說是非常有益處,因為透過咀嚼就能提升人體的飽足感,也就不會過度飲食了!


另外,黃瓜裡含有豐富的維他命C,一根黃瓜就能攝取到成人一天建議攝取量的14%!且維他命C也同時具有能合成膠原蛋白、抑制麥拉寧色素、提高免疫力的能力,對於美容、健康也有很好的益處喔。


黃瓜瘦身需注意的3點!


吃過多容易造成身體虛冷 因為黃瓜是涼性的食物,吃太多可是會造成身體虛寒,因此還是要搭配著飲食均衡方式,每天最多吃1根為基準。 吃黃瓜料理絕對不沾醬

為了要瘦身而吃黃瓜料理,如果還添加了多餘卡路里的醬料不就沒有意義了嗎!?因此,在吃黃瓜時絕對要避免高卡路里的醬料。 黃瓜瘦身效果遲遲不顯,就要重新檢視整體飲食習慣 如果持續吃黃瓜瘦身卻沒有效果時,就要檢視搭配的飲食所攝取的卡路里量,像是是否甜食吃太多、菜色太油等,這些因素也會造成黃瓜瘦身效果不好,一定要多加注意喔。


海帶芽瘦身



海帶芽與黃瓜同樣是低卡路里的食物,且蘊含了豐富的營養成分,主要有水溶性食物纖維和礦物質。因此,只要取代平常吃的肉類來飲食,不僅能夠達到瘦身的效果也能同時攝取到所需的營養。海帶芽不僅是低卡路里、也是低糖分的食品,且蘊含了豐富的瘦身所需營養素,能夠提升瘦身效果又能幫助瘦身期間的身體獲得均衡營養,營養成分如下: 1.能燃燒脂肪的褐藻素

蘊含在海帶芽中的褐藻素是一種能夠分解脂肪、促進脂肪燃燒的成分,另外也有預防代謝症候群的成效。再加上,褐藻素也同時能促進糖的代謝作用,據說也有預防肥胖跟糖尿病的效果。

2.豐富的食物纖維能抑制血糖值上升 海帶芽中蘊含的食物纖維,比起廣為人知具有豐富食物纖維的牛蒡更多了6倍之多!大家都知道血糖值急速上升的話,就容易囤積脂肪,食物纖維有抑制血糖激增的效果,在瘦身期間大量攝取食物纖維可是很重要的!

3.維他命B群能輔助代謝功能

海帶芽中的維他命B群,具有能代謝糖質的功效,能夠預防因飲食攝取過多糖值轉化為脂肪的作用。也就是說,如果維他命B群不足的話,就無法讓糖質順利轉化為能量,反而容易變化脂肪囤積在身體內,因此如果特別在意體脂肪的人,一定要注意多攝取維他命B群。 4.以碘提升基礎代謝機能 海帶芽等的海藻類食物中,含有碘這樣的礦物質成分。碘是人體的必需微量元素,健康成人體內的碘的總量為30mg(20~50mg),其中70%~80%存在於甲狀腺。碘且是掌管身體代謝的甲狀腺素的原料,因此,適度地攝取能夠提升基礎代謝、藉此促進脂肪燃燒。


海帶芽瘦身的方法



吃海帶芽的份量 一天食用的量來說,生海帶芽(300g)乾燥海帶芽(40g)以這個分量為基準,如果過量的話就很容易引起腹痛、拉肚子的狀況,所以要多加注意。且海帶芽過量攝取的話不僅容易造成消化不良,碘過度攝取還可能導致抑制甲狀腺素的運作,嚴重起來可是會有甲狀腺腫大的危機,一定要確實遵守量來食用!

吃海帶芽的時機 前面有說道海帶芽有豐富的食物纖維,因此要在用餐的一開始就吃,就能緩和之後吃進去的食物脂質與糖質的吸收。另外,海帶芽是能讓飽足感持續很久的食物,也就能預防吃太多了!只要在每天三餐中平均分配加入海帶芽,依照正確的量來食用,就能達到很好的瘦身效果。


夜晚拒絕碳水化合物攝取


佐佐木希在晚上會嚴格控制碳水化合物的攝取,碳水化合物就包含了糖、澱粉類的食品(白飯、白麵包、餅乾、含糖飲料等),只要吃下肚就會轉化成葡萄糖,進入血液後會導致血糖質的上升,提供身體與細胞能量。如果吃過多碳水化合物而讓血糖值激增的話,就容易造成脂肪的囤積!


因此,在晚上身體代謝較差、需要休息的時間,佐佐木希是拒絕食用碳水化合物的,長久下來就能養成易瘦體質。如果想要在短期間內瘦下來,達到好的瘦身效果,碳水化合物的攝取控制可是很重要的一環!


每週去健身房2次、每天腹肌運動60下!

瘦身不外乎就是少吃多動,因此,佐佐木希在運動方面堅持每週去健身房2次,透過健身房器材運動達到大量流汗,代謝身體毒素也燃燒脂肪。另外,在家就可以進行的腹肌運動,也是她當作每日課程地不間斷實行。佐佐木希自己也表示~剛開始每週健身房2次、外加每天腹肌運動60下,真的每天肌肉痠痛、很痛苦!但長久下來能感覺到全身肌肉緊實、比起以前只是瘦卻沒線條的身材來說,真的體態變得漂亮許多!


photo via INSTAGRAM@nozomisasaki_official